كيفية الوقوف من جلوس تربيع بطريقة صحيحة:
1. اجلس في وضع تربيع: اجلس على الأرض مع ثني ركبتيك وقدميك على الأرض، والمسافة بين ركبتيك وقدميك مساوية لعرض الوركين. حافظ على ظهرك مستقيمًا وكتفيك مريحين.
2. ضع يديك على الأرض خلفك: ضع راحتي يديك على الأرض خلفك، بالقرب من وركيك، مع توجيه أصابعك نحو الأمام.
3. ادفع بيديك واستخدم ساقيك: ادفع للأعلى باستخدام يديك مع تقويم ساقيك في نفس الوقت.
4. استمر في الدفع حتى تقف: استمر في الدفع بيديك وتقويم ساقيك حتى تقف في وضع مستقيم.
5. حافظ على ظهرك مستقيمًا: حافظ على ظهرك مستقيمًا طوال الحركة.
6. انزل يديك ببطء: بمجرد أن تقف، أنزل يديك ببطء إلى جانبيك.