Question

الصورة التي أمامنا تعني الوقوف من جلوس تربيع بطريقة صحيحة صح خطأ

عند أداء الوقوف من جلوس التربيع ابدأ بحركات صغيرة وتدرج في زيادة المدى، ثم ركز على استخدام عضلات ساقيك وظهرك وليس ذراعيك، كما عليك ان لا تدفع بقوة كبيرة في البداية، إذ قد يؤدي ذلك إلى فقدان التوازن، وفي حال وجدت صعوبة في الوقوف، يمكنك استخدام كرسي أو طاولة للدعم.

حدد صحة أو خطأ الجملة / الفقرة التالية الدرجة: 1.00

الصورة التي أمامنا تعني الوقوف من جلوس تربيع بطريقة صحيحة صح ام خطأ؟

الإجابة الصحيحة هــي: صح

الوقوف من جلوس تربيع بطريقة صحيحة يُعد أمرًا هامًا لتجنب الإصابات والحفاظ على صحة الظهر والركبتين، إليك الخطوات:

• الاستعداد:

1. اجلس بشكل مستقيم مع ظهرك ملاصقًا للكرسي، وحافظ على أقدامك مسطحة على الأرض، وركبتيك مثنيتين بزاوية 90 درجة
2. ضع يديك على فخذيك أو على حافة الكرسي للمساعدة في الدعم

• رفع الجسم:

1. شد عضلات بطنك وظهرك
2. ارفع جسمك ببطء من الكرسي، باستخدام عضلات ساقيك وليس ظهرك
3. حافظ على ظهرك مستقيمًا

• الانتهاء:

1. قم برفع جسمك بالكامل إلى الوقوف بشكل مستقيم
2. حافظ على توازنك مع ثبات قدميك على الأرض. 

Answer 1

كيفية الوقوف من جلوس تربيع بطريقة صحيحة:

1. اجلس في وضع تربيع: اجلس على الأرض مع ثني ركبتيك وقدميك على الأرض، والمسافة بين ركبتيك وقدميك مساوية لعرض الوركين. حافظ على ظهرك مستقيمًا وكتفيك مريحين.

2. ضع يديك على الأرض خلفك: ضع راحتي يديك على الأرض خلفك، بالقرب من وركيك، مع توجيه أصابعك نحو الأمام.

3. ادفع بيديك واستخدم ساقيك: ادفع للأعلى باستخدام يديك مع تقويم ساقيك في نفس الوقت.

4. استمر في الدفع حتى تقف: استمر في الدفع بيديك وتقويم ساقيك حتى تقف في وضع مستقيم.

5. حافظ على ظهرك مستقيمًا: حافظ على ظهرك مستقيمًا طوال الحركة.

6. انزل يديك ببطء: بمجرد أن تقف، أنزل يديك ببطء إلى جانبيك.