في الجمباز لا يتم المرور بوضعية الوقوف على اليدين عند أداء الدحرجة الخلفية، لذلك يجب الحرص على عدم تحميل وزن الجسم على الرقبة أثناء الدحرجة من أجل سلامة الرقبة، كما تتطلب الدحرجة الخلفية قوة في عضلات البطن للسيطرة على حركة الجسم، لذلك فإن من الضروري في الجمباز التدريب على الدحرجة الخلفية تحت إشراف مدرب مؤهل لضمان السلامة وتعلم التقنية الصحيحة.
والآن نسرد لكم الطريقة الصحيحة لوضع اليدين عند بدء الدحرجة الخلفية/
- الجلوس القرفصا؛ يبدأ اللاعب بالجلوس في وضع القرفصاء مع مدّ الذراعين للأمام.
- وضع اليدين؛ يتم وضع اليدين على الأرض أمام الركبتين بقليل مع توجيه أطراف الأصابع للأمام أو للخارج قليلاً.
- قوة الدفع؛ يتم الدفع بالساقين للخلف والأعلى مع سحب الذقن نحو الصدر.
- الدحرجة؛ تبدأ الدحرجة على الظهر بحيث يمر الجسم بالتوالي على الأرداف الظهر ثم الرأس.
- رفع اليدين؛ يتم رفع اليدين من على الأرض عندما تلامس الأكتاف الأرض.
- النهوض؛ حيث يستخدم اللاعب قوة رجليه للنهوض إلى وضع الوقوف.