الدحرجة الخلفية المتكورة في الجمباز تعتبر حركة أساسية تستخدم في التدريبات والروتينات التنافسية لتنفيذ الدحرجة الخلفية المتكورة بشكل صحيح، يجب اتباع الخطوات التالية/
- أولاً؛ يجب أن تكون في وضع الرقود، أي وقوف مستقيم على ركبتيك مع ذراعيك مرتفعتين فوق رأسك.
- ثانياً؛ يجب أن تقوم بإجراء دوران للخلف باتجاه الوراء، مع استمرار رفع ذراعيك فوق رأسك وتمديدهما.
- ثالثاً؛ يجب أن تحافظ على استقامة جذعك وعدم انحناءه خلال الحركة، وأن تحافظ على استقامة رأسك مع توجيه نظرك نحو الأمام.
- رابعاً؛ عندما تصل إلى النقطة العلوية من الدوران، يجب أن تقوم بإنزال قدميك باتجاه الأرض وإجراء حركة دحرجة للأمام لاستكمال الحركة.
- خامساً؛ يجب أن تهبط على قدميك بشكل سلس وثابت، وأن تحافظ على توازنك لتكمل الحركة بنجاح.
بالإضافة إلى ذلك فإن التدريب المستمر والإشراف من قبل مدرب مؤهل يمكن أن يساعدك على تحسين تنفيذ الدحرجة الخلفية المتكورة وتطوير مهاراتك في رياضة الجمباز.